꾸준히 하면 3kg가 빠진다는 생활 습관

최근 휴가 시즌을 맞이하여 다양한 다이어트 방법들이 관심을 받고 있다.



하지만 꾸준한 생활 습관을 갖는것보다 좋은 다이어트 방법은 없을 것이다.


최근 미국 펜실베니아 대학의 연구팀에 따르면 매일 6시간 이하로 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 칼로리 섭취량이 더 높다고 한다.


수면이 부족하게 되면 신체가 상대적으로 지치게 되고 '그렐린' 이라는 호르몬이 배출되어 배고픔을 더 느끼게 된다는 설명이다.

따라서 매일 충분한 수면 시간을 갖게 되면 체중이 찌는것을 방지할수 있다고 한다.

매일 충분히 잠을 잘수 있는 방법은 3가지가 있다고 한다.



1. 운동
달리기나 수영같은 유산소 운동은 심장을 강화시키기 때문에 수면의 질을 높일수 있다고 한다.

운동을 하는 시간이 부족한 경우에는 자주 돌아다니거나 가볍게 산책을 하는것도 효과가 있다고 한다.


2. 규칙적인 수면 습관
신체 리듬에 맞춰 수면을 위한 시간을 정해보자.

하루에 7시간 이상을 잔다고 했을때 6시에 기상을 한다면 적어도 저녁 11시에 잠자리에 들기를 권장한다.


3. 실내 온도를 조절
우리의 신체는 체온이 떨어지면 잠이 온다고 한다.

신체는 항상 일정 온도를 유지하려고 하는데 체온이 떨어지면 신체 온도 유지를 위해 열량소비가 늘어난다고 한다.